[...] od poniedziałku w delegacje i będzie przyjeżdżał w weekendy, więc moja siłownia musi poczekać, nie mam z kim córy zostawić. Jedyny plus z tego to to, że będzie spokój w domu jak będę ćwiczyć. Wymyśliłam też, że jak on będzie wracał, to w weekend mogę jedynie podskoczyć na siłkę i podpytać o technikę.;-D [...]
Jakikolwiek sensownie ułożony plan z sensowną progresją - na poczatek może być coś w stylu nawet Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i [...]
a jak robilem to czulem, ze ktos powie, ze nie zaciskam lap ale jakos dziwnie mi sie zaciska na tak malym ciezarze przeróbka dobra )))))))) czasem chcialbym zeby mi tak masa szla ... ale w tej chwili kiedy nog nie moge za bardzo cwiczyc to nie byloby za dobre (zreszta zwykle przy +2kg masy robilem +50 w TS ) chodzi Ci o nastawienie przed [...]
[...] sporo osiagnal wiec satysfakcje ma... wiadomo ze ktos z taka sila nie moze nie lubic cwiczyc wiec pewnie bedzie dalej to robil, ale po prostu nie ma juz takiego podejscia jak wczesniej, ze wszystko podporzadkowane treningom, tylko odwrotnie. jak ktos studiuje na polibudzie to raczej nie po to zeby pracowac pozniej jako instruktor fitness, [...]
Witam się po pierwszej wizycie na siłowni! Zacznę od pytań nt. treningu może: 1. Czy będzie ok jak zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? 3. Czy odwodzenie nóg na maszynie robić "klasycznie", opierając się o siedzenie? Bo [...]
[...] więc czym to zastąpić ? Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go stosowac. Cwiczyc zamierzam 3x w tyg czyli pon , sroda , piatek i w kazdy dzien taki plan stosowac ? Na chwile obecna mam tylko 70kg nakladu ale na wyplate sie to [...]
[...] forum by się wymieniać swoimi doświadczeniami a nie licytować kto ma gorzej... ja przynajmniej tego tak nie odbieram, na pewno nie piszę po to by powiedzieć "popatrzcie jaka jestem biedna", bo wcale nie miałam lepiej od Ciebie a nie mam jeszcze 26 lat... a swój stan zawdzięczam nikomu innemu jak kochanym lekarzom którzy mnie prowadzili [...]
wrong jak narazie Twoja odpowiedź była jedyną merytoryczną i naprawdę pomocną. Ja rozumiem, że najłatwiej chudnie się grubym osobom, szczupłym trudniej-mimo wszystko chciałabym być węższa w wymiarach :biodra i talia i nie wyglądam jak kościotrup, więc...mam z czego chudnąć co do treningu..wszędzie piszą, że należy ćwiczyć bez zadyszki aby schudnąć [...]
[...] redukcji. Moja waga mnie zadowala ale niestety tłuszczyku trochę jeszcze zostało. Nie chciałabym więcej chudnąć ale właśnie pozbyć się tej zalegającej tkanki tłuszczowej - jak to zrobić? Czy można jednocześnie budować mięśnie i palić tłuszczyk? Stosuję rozkład BTW 120/130/80 ale nie daje już rady na takich niskich W, są dni kiedy podbiję W do [...]
[...] na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] spać to coś dziwnego, że się śmiałem, że może wogole nie pojde spać Pisałem Ci już żebyś nie płakał Na mnie osobiście pełny zlew naczyń o 24 nie robi wrażenia Spoko jak chcesz możesz próbowac mnie ogarnąć, żebym się opamiętał nie mam nic przeciwko, jedank to samo moge powiedzieć Tobie, abyś się ogarnął i wkońcu zaczął porządnie trenować [...]
[...] koło 17:30 gdy już zjadłem byłem tak zmęczony ,że zasnąłem przed kompem z włączoną grą. Obiad zjadłem koło 19, raczej nie byłoby sensu iść ćwiczyć bo zapewne skończył bym jakoś koło 21 a musiałbym wkroić jeszcze z 1,2 tyś kalorii. Znów wiedziałem ,ze późno wrócę więc kupiłem bułkę słodką. Co najgorsze? Jutro zapowiada się podobnie. Nie mam [...]
[...] seguimos :-D entonces: -te pompki robisz w ciągu? tak nisko, że dajesz buziaka ziemii? ;-) ciało proste, bez żadnego, wypiętego zadka?:-> -ja tych frenczów też nie lubię (jak i wszystkich izolowanych %-))Co prawda dawno tego nie robiłam, ale 6kgx12 na łapkę wydaje mi się być czymś dużym. Złożyłam aż sobie hantelkę żeby sprawdzić czy bym [...]
Ja w sumie nie wiem jak robię %-) Jak się obserwuję w lustrze to mi się wydaje, że czasem jest dobrze. Jak tracę równowagę to wiem, że na bank jest źle %-) W każdym bądź razie nie ma się co martwić tylko ćwiczyć - damy radę };-)
Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok 2300 kalori. Nie macie jakiejś przykładowej diety dla kogoś kto zaczyna ćwiczyc bo nie wiem jak sie do układania zabrać? A i bialko (w tabletkach), aminokwasy, i kreatyna maja jakieś skutki uboczne? Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-19 10:10:01 Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-19 10:10:59
jak wyjdzie fbw ma wlasnie ta zalete ze mozna cwiczyc jak pasuje i jest dobrze ja nie mam rozplanowanych konkretnych dni, przykładowo ze czwartek tr a piatek nt, zalezy jak czas, forma dnia itd pozwalają;) jak czujesz ze jeden dzien wolnego i jest ok, chcesz robic trening - robisz, a jak organizm nie jest gotow to robisz drugi dzien wolnego [...]
[...] tak z 3-4 miechy i przyjdzie czas kiedy znajomy powie chodź zrobimy konkurs wyciskania. Ty podejdziesz do sztangi kompletnie z nią nieoswojony i chyba nie będziesz wiedział jak ją złapać... Nie rób błędu i ćwicz na sztandze. 1. Większe pobudzenie innych mięśni (tych stabilizujących) to większe pobudzenie np. klatki. 2. Jeśli nie wytrzymuje ci [...]
[...] znam, ale u mnie goblet jest głębszy niż klasyczny przysiad, to tak a propos tego, co parę dni temu pisałaś. Niezły ciężar w MC :) Halinko klade sztange na takich poreczach jak na filmiku nizej .Moge spokojnie pod nia podejsc i odstawic na miejsce .Nie lubilam przysiadu goblet (robilam go w pierwszym treningu zamiast normalnego przysiadu ) [...]
Chciałem opisać dosyć dobrze to jak jem itp, bo tak to zawsze się mówi "podaj więcej szczegółów" itp Dudee wiem, że trening w domowych warunkach jest dla mnie, ale ja nie o to pytałem. Pytałem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia i ćwiczyć je raz w tygodniu czy też 2x. wiem, że jest dział odżywianie itp, ale chciałem w jednym temacie o to wszystko [...]
Dzięki wielkie za pomoc :-). Ronie jak polecałbyś robić progresję jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane? Jeśli chodzi o np. plan dla osób, które trenują sporty walki. Zamierzam zacząć ćwiczyć MMA od połowy listopada. Czy plan taki jaki podał Ronie będzie również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
